الجمعة , سبتمبر 21 2018

سلطة التونة مع سمك فيلية لرجيم صحى

سلطة التونة مع سمك الفيلية وجبة غذائية مفيدة جدا لجسم الأنسان , و تناول التونة يساعد على خفض مستوى الكوبوهيدرات فى الجسم , و تناول سلطة التونة مع سمك فيلية يساعد على التخسيس , و يعمل على خفض الكوليسترول فى الدم .

طريقة عمل مكرونة بالخضار للدايت

سلطة التونة مع سمك فيلية3

طريقة عمل سلطة التونة :-

المقادير

  • علبة تونة لايت .
  • بصلة مقطقة مكعبات صغيرة .
  • ثمرة طماطم مقطعة مكعبات صغيرة .
  • ثمرة فلفل مقطعة مكعبات صغيرة .
  • خس مقطع .
  • 2 ملعقة كبيرة عصير ليمون .
  • ملعقة كبيرة خل .
  • ملح و فلفل حسب الرغبة .
  • رشة كمون .

طريقة التحضير

  1. نقوم بفتح علبة التونة , و وضعها فى وعاء عميق .
  2. ثم نقوم بوضع البصل و الطماطم و الفلفل و الخس على التونة , و يقلب .
  3. ثم نقوم بوضع الملح و الفلفل و الكمون و عصير اليمون و الخل , و يقلب جيدا , و يقدم يالهنا .
mawdoo3.com
mawdoo3.com

طريقة عمل سمك فيلية :-

المقادير

  • 4 قطع سمك فيلية سلمون .
  • 3 ملاعق كبيرة عصير ليمون .
  • ملح و فلفل حسب الرغبة .
  • ربع ملعقة كمون .
  • 6 فصوص ثوم مفروم .
  • 1/2 ملعقة صغيرة شطة حسب الرغبة .
  • 1/2 ملعقة صغيرة كزبرة ناشفة .
  • ملعقة كبيرة خردل .
  • ملعقة صغيرة زنجبيل طازج مبشور .
  • بشر ليمونة .
  • ملعقة كبيرة كزبرة طازج مفروم .
  • 2 حبة كوسة مقطعة مكعبات كبيرة .
  • جزرة مقطعة مكعبات كبيرة .
  • حبة بطاطس مقطعة مكعبات .
  • 2 ملعقة كبيرة زيت زيتون .
tareekaa.com
tareekaa.com

طريقة التحضير

  1. أولا نقوم بخلط الليمون و الثوم و الملح و الفلفل و الكزبرة و الشطة , و زيت الزتيون و الخردل .
  2. ثم نقوم بتتبيلة السمك و يترك لمدة ربع ساعة .
  3. ثم نقوم بوضع الخضار فى وعاء , و نقوم بوضع بشر الليمون و الزنجبيل و الكزبرة الخضرا , و رشة ملح و فلفل , و يقلب جيدا .
  4. ثم نقوم بدهن الصنية بالزيت , و نضع الفيلية فى الفرن لمدة 5 دقائق .
  5. ثم نقوم برص الخضار فى صنية الفيلية , و يغطى بالفويل و يوضع فى الفرن لمدة نصف ساعة .
  6. ثم نقوم برفع ورق الفويل , و نقوم بفتح الشواية حتى يحمر السمك الفيلية .
  7. ثم تقدم بالهنا مع السلطة .

عن hanan

شاهد أيضاً

fitnessyard.com

طريقة عمل سلطة الدجاج للدايت

السلطات من المفضل أن تتواجد مع الوجبات الأساسية , فهى تعمل على فتح الشهية , ...

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *